结合上肢力量和步伐快速移动训练，确保后场长球时既具备足够力量，又能精准控制球路，为对手制造防守难题。

通过增加间歇跑和耐力跑训练，提高在爆发后维持高速度的能力。加强腿部力量和步幅的调整，确保能够持续加速。通过练习合理的呼吸节奏，避免在比赛中出现气短现象。

选择带硅胶防滑条的船袜，鞋舌顶部缝制固定环，穿鞋前拉展袜口褶皱。

通过提高反应速度和脚步的灵活性，确保能在对方进攻时迅速作出防守反应。加强防守动作的多样性，如格挡、闪避等，提升防守的有效性。练习在防守中保持平衡，避免被对方轻易击中。